Девять продуктов питания для крепкого сна
Здоровый сон — залог крепкого здоровья, он необходим для правильной работы всех органов и систем человеческого организма. В силу высокого темпа жизни и постоянных стрессов многие люди испытывают проблемы с засыпанием, что негативно сказывается как на физической форме, так и на эмоциональном состоянии.
В ходе многочисленных исследований специалисты пришли к выводу, что правильное питание помогает легко засыпать и позволяет избежать бессонницы. Как сообщает портал , некоторые продукты питания содержат в себе вещества, которые особым образом воздействуют на нервную систему человека, стимулируя выработку мелатонина и серотонина, которые способствуют релаксации и улучшению качества сна. Ниже представлены продукты, которые помогут справиться с бессонницей.
Овсянка благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и полезна людям, страдающим диабетом. Порция овсянки за два-три часа до сна стимулирует выработку мелатонина, который способствуют расслаблению организму и способствует сну.
Миндаль способствует глубокому и непрерывному сну из-за высокого содержания триптофана и магния, которые положительно влияют на сон.
Мед с чаем или молоком помогает снизить уровень орексина (вещество, которое заставляет наш мозг бодрствовать) и тем самым помогает справиться с бессоницей
Цельнозерновой хлеб в котором содержатся витамины В1 и В6 в сочетании с медом трансформируют триптофан в серотонин, который улучшает качество сна.
Черешня наряду с овсянкой и грецкими орехами является натуральным источником мелатонина, который способствует крепкому и беспробудному сну.
Чай из трав обладает успокаивающими и расслабляющими свойствами, лучше всего подойдут отвары ромашки, мелиссы, лаванды, страстоцвета, липы, лимона и других целебных трав и растений.
Черный шоколад способствует выделению серотонина, который расслабляет тело и успокаивает эмоции.
Бананы наилучшее натуральное снотворное, помимо серотонина и мелатонина в этих фруктах содержится достаточное количество магния и калия, которые помогают расслабить мускулы и нервы.
Горячее молоко содержит в себе большое количество триптофана. Эта аминокислота необходима для производства гормонов сна — серотонина и мелатонина.