Як привчитися до раннього підйому

І яке ж це задоволення – до роботи пройтися подовше пішки, особливо якщо поряд з вашим будинком – парк або лісова ділянка!

Але комусь важко привчити себе рано вставати, а хтось це робить без особливих зусиль. Але буває, що треба встати рано.

Прийміть декілька порад психологів.

1. Звичка – велика річ

Наше тіло схильне мати звички, тому якщо ти щодня вставати в один і той же час, то з кожним разом прокидатися буде все легше. Якщо ти зовсім не звик вставати рано, то спочатку тобі може бути неймовірно складно. Однак дуже важливо не давати собі поблажок і вставати в той же час навіть на вихідних. Поступово внутрішні годинники підлаштуються і, можливо, ти навчишся вставати в потрібний час навіть без допомоги будильника.

2. Вставай, труба кличе!

Якщо ти поставив собі будильник, вставай відразу ж. Лежачи в ліжку і сподіваючись поспати «хоч ще 10 хвилин”, ми не відпочиваємо. Один хороший спосіб змусити себе встати відразу – поставити будильник в інший кінець кімнати. Таким чином, щоб вимкнути його, доведеться вилізти з ліжка, і є ймовірність, що вже не ляжеш назад. Правда, такий різкий і швидкий підйом буде зовсім не до речі для людей, що мають проблеми з судинами голови і серця. Так що особливо не захоплюйтеся чужими порадами. Прислухайтеся до себе.

3. Потрібно хотіти встати рано

Ключем до раннього підйому є бажання встати рано. Якщо у нас дійсно є мотивація встати раніше, то наш мозок не стане винаходити причини, щоб спати далі. Подумай, якими перевагами раннього підйому ти не можеш не скористатися і лови шанс. Головне, що цю саму мотивацію потрібно закласти собі в підкірку ще з вечора.

4. Постав собі час пробудження перед сном

Перш ніж заснути, повторюй про себе час, коли тобі потрібно встати. Якщо ти зможеш на ньому сконцентруватися, це вплине на твоє підсвідомість, і ти будеш готовий до того, щоб встати в цей час без проблем. У всіх, напевно, одне і те ж: пора вставати, а внутрішній голос вмовляє: “Навіщо підхоплюватися? Давай перенесемо всю терміновість на півгодини” … Якщо таке є – див п.3

5. Лягай спати, коли відчуваєш, що втомився

Те, що ти хочеш встати рано, зовсім не означає, що і лягти потрібно якомога раніше. Часто ми спимо більше, ніж того вимагає організм. Краще лягати спати, тільки якщо ти відчув втому. Якщо ти ляжеш спати, коли ще не хочеш, то просто упустиш корисний час, намагаючись заснути. Це ніяк не допоможе встати рано вранці. Правда, щодо лягай спати, коли втомився, … а якщо втомився в середині дня на роботі? Лікарі в таких випадках рекомендують поспати хвилин десять (як Штірліц). Головне, щоб вас не застукали …

6. Рухайся

Прокинувшись, непогано б потягнутися і зробити кілька вправ. Завдяки цьому нормалізується кровообіг, пропадає сонливість і бажання повернутися в ліжко. Вважається, що ще краще прийняти холодний душ, але навряд чи кожен зможе зважитися на таке. За моїми уявленнями зарядку роблять дуже сміливі і рішучі люди. Втім, я можу помилятися.

7. Обдурити себе непросто …

Багато хто вважає, що влітку простіше вставати рано. Якщо тобі теж простіше вставати в той чи інший час року, то створи собі всі умови, щоб атмосфера була як можна більш зручною. Якщо в кімнаті буде тепло, світло та затишно, то більше шансів, що ти не пірнеш назад під ковдру. Спочатку вставати рано буде по-справжньому складно. Але якщо розумієш, скільки користі це може принести і можеш пожертвувати сном заради ефективних ранкових годин, то справитися з цим завданням можливо, і незабаром раннє пробудження увійде в повсякденну практику ….

Або не увійде. Вчені вважають, що людина народжується або совою або жайворонком. Можна, звичайно, зрушити кілька біологічний годинник. Але кардинально їх вже не переробити. Людина може себе просто зламати (захворіти). Особливо це стосується відпочинку. Намагайтеся не захоплюватися і не будуйте обширних і, головне, жорстких планів на відпочинок. Інакше ви й собі, і близьким його зіпсуєте. Загалом, думайте самі, вирішуйте самі. Вставати або не вставати?!