Основные правила заботы о глазах и зрении

Сегодня проблемы со зрением распространены, как никогда ранее — огромная часть населения имеет те или иные дефекты рефракции. Чтобы понять, почему сложилась такая ситуация, нужно прежде всего установить причины такого стремительного ухудшения зрения у современного общества. Специалисты-офтальмологи называют следующие причины:

электронные гаджеты — компьютеры, ноутбуки, смартфоны и ежедневное многочасовое времяпрепровождение за ними;
большое количество стрессов, с которыми современный человек сталкивается на ежедневной основе;
пренебрежение защитой глаз от солнца;
плохие привычки (курение, плохой сон) и рацион питания без витаминов и микроэлементов, необходимых для полноценной работы зрительной системы и организма в целом.

Полностью исключить все риски для зрения, к сожалению, невозможно, но вполне возможно их минимизировать и сохранить здоровье своих глаз как можно дольше. Для этого стоить придерживаться базовых рекомендаций от специалистов, которыми делимся далее.

Умеренная зрительная нагрузка

Удаленная учеба, работа, досуг, общение и даже шоппинг — для всего этого и многого другого мы используем смартфоны, ноутбуки и другие гаджеты. По статистике, за одним только смартфоном современный человек проводит по 3 часа в день. Это крайне неутешительная ситуация, ведь цифровые девайсы сильно нагружают глаза, а также излучают вредные лучи синего спектра, которые довольно опасны для зрения.

Постарайтесь минимизировать количество часов, которые проводите за компьютером и смартфоном. И во время работы за компьютером обязательно используйте специальные офисные очки (компьютерные очки). Если же это невозможно, ведь ваша профессия связана с постоянной и многочасовой работой с гаджетами — обязательно делайте перерывы в работе на 10-15 минут каждый час, чтобы давать глазам немного отдохнуть и предотвратить зрительное переутомление. Еще офтальмологи советуют делать гимнастику для глаз — подробную инструкцию с упражнениями можно легко отыскать в интернете.

Защита глаз от солнца

Многие сильно недооценивают вред, который солнце может причинить зрительной системе человека. Ультрафиолетовые лучи, которые оно излучает, плохо влияют на внутреннюю структуру глаза (хрусталик, сетчатку). Так что в солнечную погоду нужно непременно носить солнцезащитные очки, ведь это самый эффективный способ обезопасить глаза от ультрафиолета.

Но какие-нибудь очки не подойдут для полноценной защиты, нужны действительно качественные очки, которые блокируют 100% солнечных лучей. Это, например, женские и мужские солнцезащитные очки Ray-Ban или Polaroid, которые можно купить только в сертифицированных магазинах оптики.

Меньше стрессов, больше отдыха

Так уж сложилось, что в современных реалиях от стрессов никуда не деться. Как известно, постоянное нервное напряжение и сильные переживания могут провоцировать целый перечень проблем со здоровьем, в том числе и со зрением.

Постарайтесь минимизировать количество стрессовых триггеров в своей жизни и как можно больше времени проводите на свежем воздухе, в кругу друзей и близких — делайте все, что приносит вам позитивные эмоции.

Также не забывайте про витамины для глаз. Это прежде всего витамины A, E, C, B, цинк, омега 3-6-9. Наполните свой ежедневній рацион сезонными овощами, фруктами, зеленью и другими полезностями.